खर्राटे रोकने के घरेलू उपाय - Home Remedies to stop Snoring

खर्राटे रोकने के घरेलू उपाय - Home Remedies to stop Snoring

यहां पढ़ें खर्राटे से होने वाले नुकसान और रोकने के उपाय

अगर आप भी तेज खर्राटे लेते हैं तो हो जाइए सावधान।खर्राटे लेना एक बहुत ही आम समस्या है। हममें से बहुत से लोग इस समस्या से पीड़ित होंगे। कुछ लोग सोते समय खर्राटे लेते हैं। इस कारण वे मजाक के पात्र भी बनते हैं। लेकिन यह मजाक की बात नहीं है, बल्कि आपके लिए किसी बड़ी बीमारी का कारण भी बन सकता है।खर्राटों की आवाज नाक या मुंह, किसी से भी आ सकती है। यह आवाज सोने के बाद किसी भी समय शुरू और बंद हो सकती हैं।
हल्के खर्राटे नींद में कोई बाधा नहीं डालते, ज्यादा तेज खर्राटों के कारण शरीर में काफी समस्याएं हो सकती हैं जैसे - ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया (Obstructive Sleep Apnea; नींद और सांस लेने में problem), नींद में कमी आदि। इन समस्याओं के अलावा खर्राटे कई प्रकार की बिमारीयों पैदा कर देते हैं जैसे, हृदय रोग, स्ट्रोक, डायबिटिज और अन्य प्रकार की कई बिमारीयां।

खर्राटे के लक्षण - Snoring Symptoms :

सोने के दौरान नाक से आवाज आना
दिन में ज्यादा नींद आना
ध्यान देने में कठिनाई
सुबह सिर में दर्द होना
गले में खराश होना
नींद में बेचैनी
रात को सोते समय दम घुटना या हांफना
उच्च रक्तचाप
रात के समय छाती में दर्द (एनजाइना)
खर्राटों में बहुत ज्यादा आवाज (पास सो रहे आपके साथी को परेशानी)
दम घुटने से नींद से जागना
जुकाम आने पर भी गले या नाक में विकृति आने से खर्राटा आ सकता है।
गले में या नाक में इंफेक्शन जलन या सूजन से भी खर्राटा आता है।
मोटापा के कारण गले में मांस अधिक होने या टॉन्सिल की समस्या से भी खर्राटा आने लगता है।

खर्राटे रोकने के उपाय:

1 .यदि आप मोटापे से ग्रस्त हो तो वजन कम करें।
2 .सिगरेट पीने से नाक व गले की झिल्ली में जलन और सूजन आकर खराटे को बढ़ा देती है। स्मोकिंग बंद करने से खर्राटे आने कम हो जाते है ।
3 .सोते समय सिर थोड़ा ऊपर रखने से खर्राटे कम हो जाते है। बाजार में खर्राटे कम करने वाले तकिये भी मिलते है।
4 .शराब पीना छोड़ दें या कम करें ।
5 .धूम्रपान छोड़ दें।

6 .एक या आधा चम्मच जैतून के तेल और शहद को मिलाएं। अब इस मिश्रण को रोज़ाना रात को सोने से पहले पियें।खर्राटे आने कम हो जाते है।
7 .घी को हल्का गर्म कर लें और एक एक बूँद अपनी नाक के दोनों छिद्रों में डालें।रोज़ाना रात को सोने से पहले और सुबह उठने के तुरंत बाद ये प्रक्रिया ज़रूर करें।
8 .गर्म दूध के गिलास में हल्दी पाउडर के दो चम्मच मिलाकर सोने से १/२ घंटा पहले पिए ।
9 .सोने से पहले इलायची के कुछ दानों को गुनगुने पानी के साथ मिलाकर पीने से खर्राटे की समस्या में राहत मिलेगी।
10 .नियमित कसरत से आप खर्राटे की समस्या से निजात पा सकते हैं।
11 .सोने के तरीके में बदलाव करके खर्राटे को काबू किया जा सकता है।सीधे सोने के बजाय करवट लेकर सोएं, इससे जीभ हवा को रोकती नहीं और इस वजह से होने वाले खर्राटे बंद हो जाता है।
12 .अच्छी और चैन की नींद के लिए लहसुन का इस्तेमाल बहुत फायदेमंद है।
13 .सोने से पहले गाने का प्रयास करें। गाने से आपके नरम तालू और ऊपरी गले की मांसपेशियों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।खर्राटे आने कम हो जाते है।
14 .गले के अंदर की मांस पेशियों के लिए कुछ विशेष एक्सरसाइज करने से खर्राटों से मुक्ति मिल सकती है।
15 .पीठ के बल सोने की आदत बदलें। करवट लेकर सोएं।खर्राटे आने बंद हो जायेंगे ।